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課程說明

身在職場會面臨諸多挑戰，壓力不可避免。處理不當的話，過大的壓力將導致員工產生巨大的心理健康問題，引起情緒的變化，帶來新的壓力，進入職業倦怠和心理疾病的怪圈。從國內外統計數據來看，每年都會有大量的員工因職場壓力而離職，也會有大量員工由此產生職業疾病。本課程將通過講師講解、測試體驗、案例討論與分享等環節，使學員了解產生壓力的原因和癥兆，以及情緒管理、壓力調節方法以幫助學員正確處理壓力，良好地實施情緒管理，保持心理與生理健康。參加本課程，學員將獲得以下方面的知識和技能：

1、正確認識壓力和情緒波動

2、壓力識別與調解技術

3、壓力管理技巧

課程對象

本課程適用于企業內部各級人員。

課程內容

一、認識壓力——壓力的自我診斷技巧

1、壓力的自我診斷技巧

（1）壓力的生理表現

（2）壓力的精神征兆

（3）壓力的行為表現

（4）壓力的情緒體驗

2、壓力與健康

（1）適當的壓力是人類必不可少的元素

（2）不適當的壓力會帶來哪些問題

A.案例分享

B.壓力程度現場測試

二、與壓力共舞——壓力的識別與自我調節技術

1、來自職場本身的壓力的識別與應對

（1）影響壓力的個人因素

A.經驗與壓力

B.認知與壓力

C.準備狀態與壓力

D.性格與壓力

（2）影響壓力的環境因素

A.人文環境

B.客觀環境

2、來自社會大環境的壓力解析與應對

（1）社會的不確定性與壓力

（2） 情緒感染與壓力

3、來自工作與生活平衡的壓力應對

（1）平衡是一種生活狀態

（2）平衡工作享受生活

（3）活在當下

A.案例分享

B.心靈游戲

三、情緒管理與壓力應對綜合技術

1、照顧自我從身心著手

2、樹立健康自我觀

四、專業的壓力管理技巧演練

1、陰陽與辯證

2、宣泄與轉移（深、離、轉、回技術分享）

3、運動與放松（聯想放松法、肌肉放松法、音樂放松法…）

五、日常壓力調解小妙招推薦

1、睡眠障礙的應對

2、心身問題的應對

3、應激事件的應對

六、阻擊亞健康

1、亞健康成因

2、亞健康預防

七、課程總結

八、Q&A

王老師

• 美國AMA培訓講師
• 職業安全衛生管理體系OSHMS內審員
• 環境管理體系ISO內審員
• 質量管理體系ISO9000內審員等

進入咨詢行業之前，歷任北京飛機維修工程有限公司工程師、項目經理、南區經理、航材處高級經理、公司專業講師等職，積累了豐富的管理實踐經驗。擅長的課程有溝通力、執行力、情緒管理、企業內訓師培訓等。"

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